Причины обезвоживания и как его устранить

Вода – источник жизни, и если человек недополучает жидкость в нужных количествах и не восполняет ее, то это может навредить здоровью. Обезвоживание может быть вызвано различными причинами и проявляется в том, что количество воды в организме выходит за пределы нормы. И если эти потери достигнут 20% и более, высока вероятность летального исхода. В группе риска находятся маленькие дети, поэтому важно, чтобы родители следили за количеством потребляемой жидкости у своих чад. Хорошо в этом помогает покупка детского кулера, который вызывает заинтересованность у ребенка.

Причины снижения уровня жидкости в организме

В случае сильных диареи и/или рвоты происходит активное обезвоживание, но далеко не каждый это почему-то осознает. То же самое касается тяжелых физических нагрузок, когда влага выходит через пот и если ее не восполнять, то это крайне негативно скажется на общем самочувствии, что выражается в сильной усталости, головокружениях, потере ориентации. Поэтому в тренажерных залах обычно ставят кулер с водой.

Среди наиболее распространенных причин обезвоживания организма врачи отмечают следующие:

сильные отравления;
активное употребление спиртного или тонизирующих напитков;
занятия спортом;
длительное нахождение в условиях высокой температуры и сухого микроклимата;
беременность и лактация;
голодание и неправильное питание;
тепловой или солнечный удар;
воспалительные процессы;
частое мочеиспускание.

Какие признаки у обезвоживания

Вы четко должны понимать, в каких условиях никаких телодвижений не требуется, а когда пора бить тревогу. Естественно, какие-то факторы риска можно исключить, ведь не все зависит от человека, как к примеру, кормление ребенка или проблемы с пищеварением. В большинстве случаев люди понимают, что причина их плохого самочувствия в недостаточном количестве жидкости (нахождение на жаре без воды, сильная рвота и т.п.). А вот в остальных случаях причину патологии выявить бывает сложно, ведь она может быть связана с болезнями внутренних органов.

Запомните, что у обезвоживания следующие симптомы:

чувство постоянной усталости;
депрессия, апатия;
быстрая утомляемость;
ломкость ногтей;
ослабление иммунитета;
повышенное АД;
потемнение мочи (не такое, как пожелтение после приема витаминок, а конкретный темный цвет - см. изображение).

Это признаки легкого и среднего обезвоживания, при наличии комплекса которых следует обратиться к врачу.

Диагностика и лечение проблемы

Первый возникающий вопрос «к какому врачу идти при обезвоживании» – к терапевту, который уже направит на сдачу анализов, по результатам которых определит профильного специалиста. Вам точно придется сдать анализы крови (общий и биохимический) и мочи. О недостаточном уровне жидкости в организме могут сказать увеличенный гемоглобин и эритроциты, повышенный белок и гематокрит, высокая плотность урины. Для точного диагноза отправляют на УЗИ (часто), МРТ (очень редко), компьютерную энцефалографию (еще реже).

Исходя из статистики аналогичных обращений, чаще всего данными проблемами занимается гастроэнтеролог.

После установления точной причины проблемы прописывается курс лечения от обезвоживания. Важно понимать, что вода – это не просто соединение молекул кислорода и водорода, она несет в организм огромное количество полезных витаминов и микроэлементов. Поэтому в процессе лечения применяется физраствор, вводятся солевые растворы, глюкоза, витамины, белковые препараты и пр. Особое внимание уделяется диете, обязательно исключается жирная и соленая пища, минимизируется количество жареных блюд. Если обнаружено заболевание, вызывающее снижение уровня жидкости в организме, то лечат и его.

Советы по минимизации потери жидкости

Вы должны следить за количеством потребляемой жидкости. Чтобы не было проблем, нужно:

в тренажерном зале при интенсивных нагрузках между подходами выпивать 1-2 небольших глотка воды, даже если нет явного желания;
выпивать стакан теплой воды после пробуждения;
снизить количество сахара в кофе и чае;
пить жидкости с добавлением сока лимона;
снизить употребление соли;
больше пить в ветреную погоду.

Суточные нормы потребления воды для детей и взрослых

Всемирной организацией здравоохранения для детей дошкольного возраста были разработаны рекомендованные суточные стандарты потребления воды, зависящие от их возраста и веса:

от 6 до 12 месяцев – 50 мл в расчете на 1 кг веса, в которые входит любая жидкость, поступающая с пищей в их организм;
от 12 до 36 месяцев (1-3 года) – объем воды может не ограничиваться, так как в этот период малыш активно развивается, но обычной суточной нормой для этого возраста может считаться значение от 1 до 1,2 л.
3-7 лет – суточной нормой потребления считается значение от 1,5 до 1,7 литров.

Нормы потребления воды детьми школьного возраста

Для школьников начальных классов (от 7 до 10 лет) суточной нормой потребления считается порядка 1,5-2 л (без учета чая, сока, супов и т.д.).

Начиная с 12 лет, дети могут переходить уже к нормам потребления взрослых и за сутки могут выпивать до 2,2 литров жидкости. Однако, точное количество потребляемой ними жидкости можно рассчитывать, исходя из уровня их физической активности, а также массы тела.

Для предотвращения обезвоживания при расчете средней нормы потребления стоит опираться на следующие данные:

для детей, которые предпочитают более спокойное времяпровождение, рекомендованная суточная норма составляет 30 мл в расчете на 1 кг их веса;
при активном занятии спортом и другой физической активности норма повышается на 0,7 литра в сутки;
мальчики в среднем потребляют больше жидкости, чем девочки того же возраста, однако им требуется лишь на 10% больше воды;
летом потребление воды возрастает в отличие от других времен года.

Стоит понимать, что при недостаточном употреблении воды детьми их организм обезвоживается. Поэтому если ребенок проявляет днем длительную физическую активность (большую часть дня), то за это время он способен употребить порядка 70% от своей суточной нормы. Поэтому за ним стоит следить и помогать правильно организовывать его пищевой режим. Это будет благоприятно влиять на здоровье и создаст ему дополнительный комфорт.

Нормы потребления у взрослых

Для взрослых людей суточные нормы потребления воды сильно зависят от веса. Поэтому на норму 2 литра воды в сутки стоит ориентироваться далеко не всем из нас. Важно понимать, что речь идет не о супах и иных жидкостях, а только о питьевой воде, так как только она полноценно наполняет влагой организм.

В среднем взрослому в соответствии с рекомендациями специалистов и научных организаций в день необходимо количество воды кратное 35 мл, умноженным на его вес. К примеру, для человека с массой в 50 кг требуется 1,7 литра, при массе в 60 кг – 2,1 литр, при 70 кг воды нужно уже 2,4 литра и т.д. Чем больше Ваш вес, тем больше вам потребуется пить.

Расчет воды по формуле

Норму потребления питья для здорового взрослого можно рассчитать по простой формуле. Для этого умножьте Ваш вес на 0,03 и добавьте к получившемуся объему в литрах значение времени физической активности в часах, взятое с коэффициентом ½. К примеру, мужчина с массой в 85 кг занимается в день физической активностью 2 часа. По этой формуле он должен пить в день 3.5 литра (0.03*85 + 2*0.5). Для расчета аналогичной нормы потребления воды женщинами можно применять немного другие коэффициенты – 0,025 и 0,4 (вес умножаем на 0,025, а физическую активность на 0,4).